Terug naar blog

Krijg je genoeg proteïne binnen?

Proteïne, als je traint of met je voeding bezig bent kom je dit nutriënt waarschijnlijk vaker tegen, samen met koolhydraten en vet zijn het de macronutriënten.

Maar wanneer krijg je nou genoeg binnen en wat is genoeg?

Proteïne ofwel eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren die je hard nodig hebt, onder andere voor het herstel van je spieren na training en voor het behoud van sterke botten. Vanaf je 35ste verlies je per jaar 1 procent van je spierweefsel, zaak dus om daar wat aan te doen!

En dat kan.

Door genoeg proteïne te eten en te trainen. Normaal heb je 0,8 gr proteïne per kg lichaamsgewicht nodig. Als je wat ouder bent en je traint mag dat al snel naar 1,8 gr/kg lichaamsgewicht. Dat kan je door proteïnerijke voeding bereiken of door na het trainen een proteïne shake te drinken.

Proteïne zit in zuivelproducten, in vlees en in vis. Ook zitten er proteïnen in peulvruchten en noten. Belangrijk is dat je gevarieerd eet en dus je proteïne uit verschillende bronnen haalt. Een goede bron om je info vandaan te halen is het Voedingscentrum. Dat is sowieso een aanrader als je je wat meer wilt verdiepen in wat voeding nou eigenlijk doet met je lijf, en hoe je dat in je voordeel kunt laten werken.

Je mag ook mij contacten, dan leg ik je uit waarom het fijn is om te trainen en je wat meer bewust te worden van je voedingsgewoonten.

Tot de volgende! Ingrid

---

Bekijk andere blogposts!